News, Kesehatan, Olahraga
| Rabu 25 Oct 2017 15:44 WIB | 1884
MATAKEPRI.COM - Selain mengatur pola makan yang
sehat dan seimbang, olahraga juga perlu dimasukkan ke dalam rutinitas harian
Anda kalau mau berat badan cepat turun.
Olahraga pada dasarnya boleh dan baik dilakukan
kapan saja, di mana saja. Namun, adakah waktu olahraga terbaik agar penurunan
berat badan lebih efektif — pagi atau malam hari?
Dilansir dari berbagai penelitian, waktu olahraga
terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari. Terlebih jika
dilakukan sebelum sarapan. Penelitian oleh Gonzalez pada tahun 2013 lalu
menunjukkan bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat membakar 20% lemak tubuh
lebih banyak.
Dalam rangka mengurangi lemak, tubuh harus
menggunakan cadangan makanan dalam bentuk lemak, bukan dari makanan yang kita
konsumsi. Dengan berolahraga sebelum makan, sumber energi yang dibakar berasal
dari lemak tubuh dan cadangan energi yang sudah siap digunakan. Bukan membakar
makanan yang masih ada dalam perut.
Pada gilirannya, ini akan meningkatkan metabolisme
tubuh, sehingga kalori yang terbakar akan lebih banyak. Anda juga jadi tak
cepat kelaparan selama seharian setelah berolahraga pagi.
Sebabnya, saat kita berolahraga sebelum makan, tubuh
akan menyesuaikan produksi hormon insulin. Hormon ini akan bekerja lebih
sensitif sehingga lebih efektif membantu menyerap nutrisi dari makanan, dan
lebih baik menyalurkannya ke otot dan hati.
Kadar gula darah yang stabil ini juga membuat kita
tidak cepat lapar sehingga tidak akan makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang
hari.
Olahraga pagi dapat pula membantu tidur lebih
nyenyak di malam hari. Satu tim peneliti menemukan bahwa orang-orang bisa tidur
lebih nyenyak setelah konsisten berolahraga setiap pagi (sekitar empat jam
dalam seminggu) daripada mereka yang olahraga malam.
Apa harus selalu olahraga di pagi hari kalau mau
turun berat badan? Seperti yang telah disinggung di atas, waktu olahraga
terbaik untuk menurunkan berat badan adalah pagi hari. Sebuah studi terbaru
menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di bawah sinar matahari selama dua jam
cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.
Mereka juga dinilai lebih mampu mengelola berat
badan mereka dibanding orang yang tidak mendapat cahaya alami.
Selain lebih efektif menurunkan berat badan dan
bikin tubuh lebih bugar, olahraga di pagi hari juga bisa memberi banyak energi
untuk Anda.
Tapi itu bukan berarti Anda tidak boleh dan tidak
bisa berolahraga di waktu lainnya, kalau tidak punya waktu. Pada dasarnya,
berolahraga di pagi, siang, sore, atau bahkan malam hari sama baiknya.
Lebih baik mengutamakan untuk terus aktif bergerak
kapanpun Anda bisa, ketimbang tidak melakukannya sama sekali.(www.kompas.com/***)